بسم الله الرحمن الرحيم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة، يرجى التكرم بتسجيل الدخول إن كنت عضوا(ة) معنا.
أو التسجيل إن لم تكن عضوا(ة) و ترغب في الانضمام إلى أسرة المنتدى.
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
إدارة المنتدى.



Free CursorsMyspace Lay
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لتتخلصي من الصداع دون أخد المسكن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سارة
مشرفة
مشرفة


عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 25/12/2010

مُساهمةموضوع: لتتخلصي من الصداع دون أخد المسكن   23/1/2011, 15:47

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الصداع هو ذلك الألم الذي يكون في الرأس، أو الرقبة، أو في حتى في فروة الرأس، و يعتبر السبب الرئيسي للصداع هو القلق و التوتر…

اليوم سنقدم للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، و الذين يعانون من الصداع المزمن على وجه الخصوص، الذين لا يستفيدون كثيرا من تناول المسكنات، و التي تصبح بمثابة المخدر في المستقبل إن أكثروا من استعمالها، لان الكثير من هذه المسكنات تحتوي على مادة الكافيين، و لهذا ينصح الأطباء مرضى الصداع المزمن بمحاولة الابتعاد عن تناول المهدئات، و استبدالها بتمارين التنفس التي لها دور كبير في التخفيف من حدة الصداع.

لكل من يعاني من الصداع المزمن:

* استلقي على ظهرك أو اجلس على مقعدك بشكل معتدل، وضع قدميك على الأرض. أغمض عينيك و تنفس ببطء و أنت تستنشق الهواء من خلال أنفك، و تخرجه بواسطة فمك، استنشق الهواء بعمق إلى ان تحس بأن رئتاك امتلئا به و عند الزفير افعل ذلك ببطء و تأني.
* عندما تقوم بهذه العملية، ضع كتفي يديك عند أعلى صدرك، واتركهما لمدة 120 ثانية، ثم حرك كتفيك باتجاه عظمة القفص الصدري، ثم استمر في عملية التنفس لمدة دقيقتين مرة أخرى
* و أخيرا قم بتحريك يديك باتجاه السرة، و تنفس بعمق للمرة الثالثة لمدة دقيقتين متتاليتين.

يعمل أسلوب التنفس ببطء على تحقيق الاسترخاء ليس فقط للأعصاب و لكن للجسم كافة، و بالتالي ينهي نوبة الصداع دون تناول الأدوية المسكنة ذات المضاعفات الجانبية و التي يمكن أن تسبب بمشاكل خطيرة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لتتخلصي من الصداع دون أخد المسكن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: النافذة العامة :: الصحة و التغذية-
انتقل الى: